Blog

5 простых шагов к стройному и здоровому телу



Healino_thin_body

Стройное, здоровое тело мечта многих. В наше время борьба с лишним весом стала неотъемлемой частью жизни практически каждого человека. Все хотя бы раз задумывались о том, что нужно "немного скинуть".

И на самом деле, есть причины беспокоится, поскольку в современном обществе проблема лишнего веса и заболевания, связанные с ним, выходят на первое место.

Современная пищевая промышленность делает все, чтобы облегчить нам жизнь: быстрые завтраки, полуфабрикаты, разнообразие и изобилие продуктов. Но в то же время, употребление таких продуктов ведет к инсулинорезистентности и диабету, метаболическому синдрому, к повышению уровня плохого холестерина, к проблемам с нервной системой.

Для того, чтобы всегда оставаться в форме применяйте следующие правила:

1. Ограничьте употребление сахара. Исследования показывают, что потребление сахара растет с каждым годом. Нашему организму нужна глюкоза, для получения энергии, для этого мы употребляем углеводы. Но лучшими источниками углеводов для нас являются крупы, овощи, цельнозерновой хлеб, овощи, фрукты.

Замените конфеты и печенье фруктами, и уже через 2-3 недели вы увидите результат.

2. Пейте больше воды. По поводу воды ведется множество споров. Но ее положительный эффект на организм очевиден. Диетологи утверждают, что больше всего калорий человек пьет. Замените все напитки водой и вы не только избавитесь от лишних килограмм, но и улучшите состояние кожи, наладите работу ЖКТ.

3. Физическая активность. Умеренная физическая активность оказывает положительное влияние на динамику потери веса и удержание результатов. Более того, занятия спортом влияют на выработку таких гормонов как серотонин, норадреналин, дофамин. А эти гормоны отвечают на наше психологическое состояние. Ученные доказали, что повышение концентрации серотонина защищает от набора веса после похудения. При этом не обязательно убиваться в спортзале, достаточно 3-4 тренировки в неделю, плюс прогулки и активный отдых.

4. Овощи - основа рациона. Никто не поправляется от овощей. Изменяйте привычки, пусть половину вашей тарелки занимают разные овощи в разных видах приготовления. Рагу, тушенные, гриль, салаты, овощные супы, рататуй и прочее. Привыкли кушать картофель на гарнир? Замените на запеченные баклажаны и перцы. Не ленитесь порезать салат к ужину, и он поможет вам не прибавить в объеме.

5. Не переедайте. Как бы сложно это ни казалось. Не ешьте больше, чем нужно вашему организму. Прислушивайтесь к себе, возможно, вы хотите пить, а не кушать. Во время трапезы сделайте паузу, чувство насыщения не приходит сразу. Перекусывайте. Делая большие паузы между приемами пищи, вы рискуете наброситься на ужин и съесть больше, чем необходимо. Ешьте за столом, без телевизора и гаджетов, в кругу семьи или друзей, за приятной беседой. Не спешите!

 

Links:

Diet Versus Exercise in Weight Loss and Maintenance: Focus on Tryptophan

Effect of a 6-month vegan low-carbohydrate (‘Eco-Atkins’) diet on cardiovascular risk factors and body weight in hyperlipidaemic adults: a randomised controlled trial

5 Weight-Loss Secrets from the Mayo Clinic Diet



#похудение #лишнийвес #диета #Russian

Follow Us
  • Grey Facebook Icon
  • Grey Instagram Icon
Categories