10 пищевых лайфхаков для облегчения сезонной аллергии.
Не очень рады приходу первого весеннего тепла? Не выходите из дома без каплей для носа во время цветения растений? Скорее всего у вас аллергия на пыльцу.
Поллиноз, сезонный аллергический риноконъюнктивит, сенная лихорадка - все это названия заболевания связанного с аллергической реакцией на пыльцу растений. Самыми распространенными симптомами являются насморк, конъюнктивит, кашель, чиханье, першение в горле. Иногда течение болезни сопровождается усталостью, раздражительностью, бессонницей и кожными проявлениями. Такие симптомы приносят массу неудобств и существенно ухудшают качество жизни.
Самыми известными аллергенами являются амброзия, полынь, тополь, ольха, липа, ковыль, рожь, пшеница, овес и другие.
Самый действенный способ избежать аллергии - исключить аллерген. Но в случае с пыльцой это практически невозможно. Потому помимо обычной медикаментозной терапии, обратите внимание и на вашу диету.
1. Доказано, что кверцетин имеет противогистаминное действие. Кверцетин является природным флавоноидом и содержится в растительной пище: луке (особенно красный), каперсах, винограде, черном и зеленом чае, ягодах, гречневой крупе. Употребление этих продуктов может облегчить проявления сезонной аллергии.
2. Продукты богатые витамином С неотъемлемая часть рациона при любых аллергических заболеваниях. Цитрусовые, киви, клубника и красный перец имеют высокое содержание витамина С.
3. Омега 3 жирные кислоты. Многочисленные исследования показывают, что регулярное употребление таких продуктов как жирная рыба, орехи, растительное масло снижают риск сезонных аллергий, а также облегчает их течение.
4. Ананас. Неожиданно, но ананас содержит вещество, которое называется бромелин. Этот имеет высокое противовоспалительное действие, а также обладает способностью восстанавливать структуры тканей.
5. Откажитесь от фастфуда и продуктов с высоким содержанием соли. Согласно многолетним наблюдениям, так называемая Западная диета, богатая сахаром, солью, насыщенными жирами и полуфабрикатами ведет к повышенному риску респираторных осложнений.
6. Продукты богатые пробиотиками (полезными для кишечника микроорганизмами) оказывают позитивный эффект на течение аллергических заболеваний. Большинство этих организмов стимулируют переработку излишнего гистамина в организме. Пейте натуральный йогурт, кефир и другие кисломолочные продукты.
7. Лишний вес повышает риски сезонных аллергических заболеваний. Выбирайте здоровую и диетическую пищу. Питайтесь дробно и не переедайте. Основой рациона должны быть овощи и фрукты, дальше белковые продукты (рыба, кисломолочные продукты, яйца, реже мясо), полезные жиры (растительные масла, орехи, авокадо), на десерт ягоды и фрукты.
8. В период обострения аллергии старайтесь избегать сырые овощи. Весной количество нитратов в первых весенних салатах и капустах может быть повышенным. Употребление таких продуктов может оказывать негативное влияние на течение болезни. Термическая обработка разрушает вредные вещества в овощах.
9. Добавьте в свой рацион такие специи как куркума и имбирь. Они имеют сильнейший антигистаминный эффект.
10. Больше воды. Чистая вода выводит яды и токсины из организма. Более того она смывает остатки пыльцы в носоглотке, что является главным раздражителем во время сезонной аллергии. Употребление воды стимулирует работу иммунной системы и имеет положительный эффект на лимфу в нашем теле.