6 друзей высокого давления
Гипертония или артериальная гипертензия, заболевание выраженное повышенным артериальным давлением. Высоким артериальным давлением считается показатели от 140/90 мм рт. ст. и выше. Согласно статистики ВОЗ, данному заболеванию подвержена треть населения планеты.
Специалисты ВОЗ выделяют такие факторы риска распространения заболевания: пол, возраст, наследственность, недостаток физической активности, курение, диабет, лишний вес, избыточное потребление соли.
При данном заболевании имеет смысл медикаментозная поддержка нормальных показателей давления, однако доказано, что при корректировке рациона и образа жизни, возможно не только уменьшить дозировки лекарств, но и вовсе от них отказаться.
Если у вас имеется наследственный фактор, вы подвержены повышенному стрессу или стали замечать первые предвестники артериальной гипертензии (головные боли без причины, шум в ушах, "мушки" в глазах, боли в сердце в состоянии покоя или при стрессах)- пора принимать меры.
1. Соль
Ученые всего мира подтверждают связь увеличения потребления соли (NaCl) с распространением сердечно-сосудистых заболеваний. Современные продукты перегружены солью и часто, мы сами того не замечая, потребляем сверх-дозы 10-15 г в сутки, при необходимых 4-5 г.
Для сокращения потребления соли:
- откажитесь от фаст-фуда, полуфабрикатов, колбасных изделий, соусов, чипсов, сухариков и консерв. Они содержат сверх-дозы соли.
- при приготовлении пищи не досаливайте, добавляйте специи и натуральные приправы, это сделает ваши блюда вкусными.
- обратите внимание, что соль содержится во многих продуктах: сыр, хлеб, кисломолочные продукты (творог, йогурт)
- добавляйте соль в блюдо в конце приготовления. Чем раньше посолите, тем меньше будет ощущаться соленый вкус в готовом блюде.
2. Кофе, чай, алкоголь.
Исследование показывают, что умеренное потребление этих напитков (кофе 1-2 чашки), не показывает существенного увеличения риска гипертонии. Однако, при чрезмерном употреблении кофеин и алкоголь оказывают негативное влияние. И точно нужно избегать этих напитков, если вы уже имеете данное заболевание.
3. Насыщенные (животные) жиры
Избыток животных жиров оказывает пагубное влияние на сосуды. Доказано, что чрезмерное увлечение животными продуктами с высоким содержанием насыщенных жиров увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний в разы.
Жирное мясо, птица, молочные продукты не должны быть частыми гостями на вашем столе.
4. Сахар
Избыточное потребление рафинированного сахара ведет к лишнему весу, инсулинорезистентности, метаболическому синдрому. Все эти заболевания тесно связаны с высоким артериальным давлением.
5. Малоподвижный образ жизни и стресс
Физическая активность и умение снижать эмоциональное напряжение не менее важный фактор для нормализации работы сердечно-сосудистой системы, чем питание и наследственность. Стрессы, психологическое напряжение, умственная утомляемость и малоподвижный образ жизни гарантируют вам высокое давление после пятидесяти.
6. Курение
В современном мире, курение является одним из основных факторов повышения распространения заболеваний, связанных с сердцем и сосудами. Все меры по профилактики и лечению гипертонии будут бесполезны, пока вы курите.
Высокое артериальное давление - крайне опасное состояние, существенно снижающие качество жизни, влекущее страшные последствия.
Не нужно недооценивать эффект соли, алкоголя и сигарет на ваше сердце. Берегите свое тело с молодости.
В следующей статье, мы уделим внимание продуктам, которые могут помочь в профилактике гипертонии.
Coffee and caffeine consumption and the risk of hypertension in postmenopausal women
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4691674/
Chronic cigarette smoking causes hypertension, increased oxidative stress, impaired NO bioavailability....
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3023256/
Arterial Stiffening Precedes Systolic Hypertension in Diet-induced Obesity
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3951434/
Excessive Sodium Intake and Cardiovascular Disease
http://www.onlinejacc.org/content/61/3/344