6 друзей высокого давления

Гипертония или артериальная гипертензия, заболевание выраженное повышенным артериальным давлением. Высоким артериальным давлением считается показатели от 140/90 мм рт. ст. и выше. Согласно статистики ВОЗ, данному заболеванию подвержена треть населения планеты.

Специалисты ВОЗ выделяют такие факторы риска распространения заболевания: пол, возраст, наследственность, недостаток физической активности, курение, диабет, лишний вес, избыточное потребление соли.

При данном заболевании имеет смысл медикаментозная поддержка нормальных показателей давления, однако доказано, что при корректировке рациона и образа жизни, возможно не только уменьшить дозировки лекарств, но и вовсе от них отказаться.

Если у вас имеется наследственный фактор, вы подвержены повышенному стрессу или стали замечать первые предвестники артериальной гипертензии (головные боли без причины, шум в ушах, "мушки" в глазах, боли в сердце в состоянии покоя или при стрессах)- пора принимать меры.

1. Соль

Ученые всего мира подтверждают связь увеличения потребления соли (NaCl) с распространением сердечно-сосудистых заболеваний. Современные продукты перегружены солью и часто, мы сами того не замечая, потребляем сверх-дозы 10-15 г в сутки, при необходимых 4-5 г.

Для сокращения потребления соли:

- откажитесь от фаст-фуда, полуфабрикатов, колбасных изделий, соусов, чипсов, сухариков и консерв. Они содержат сверх-дозы соли.

- при приготовлении пищи не досаливайте, добавляйте специи и натуральные приправы, это сделает ваши блюда вкусными.

- обратите внимание, что соль содержится во многих продуктах: сыр, хлеб, кисломолочные продукты (творог, йогурт)

- добавляйте соль в блюдо в конце приготовления. Чем раньше посолите, тем меньше будет ощущаться соленый вкус в готовом блюде.

2. Кофе, чай, алкоголь.

Исследование показывают, что умеренное потребление этих напитков (кофе 1-2 чашки), не показывает существенного увеличения риска гипертонии. Однако, при чрезмерном употреблении кофеин и алкоголь оказывают негативное влияние. И точно нужно избегать этих напитков, если вы уже имеете данное заболевание.

3. Насыщенные (животные) жиры

Избыток животных жиров оказывает пагубное влияние на сосуды. Доказано, что чрезмерное увлечение животными продуктами с высоким содержанием насыщенных жиров увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний в разы.

Жирное мясо, птица, молочные продукты не должны быть частыми гостями на вашем столе.

4. Сахар