Питание при беременности. Здоровый малыш и мама.
Формирование здорового организма человека начинается на самом раннем этапе, еще даже до того, как мы решаем стать родителями. Когда мы узнаем о беременности, многое уже сделано. Потому очень важно заняться своим здоровьем задолго до мысли о беременности. Готовились вы или нет, но обратить особое внимание на свой рацион и образ жизни в период вынашивания ребенка придется. Недостаток калорий и нутриентов может спровоцировать нарушения в развитии нервной системы ребенка, недоразвитию внутренних органов и мозга. Если ребенку удастся взять все необходимое из организма матери, а мама не будет восполнять в полной мере, тогда мама рискует потерять здоровье. Избыток питания несет не меньшую опасность: диабет, метаболический синдром, отеки, гипертония и прочее.
Итак, вот несколько советов по поводу рациона питания беременной женщины.
1. Зеленые овощи и листья.
Известно, что для развития нормальной нервной системы плода, маме необходимы употреблять витамины группы В, и особенно фолиевую кислоту. Самым богатым источником этих веществ являются растения темно-зеленого цвета: брокколи, все виды салатов, шпинат, спаржа.
Употребление растительной пище так же поможет решить такую проблему как запоры. Известно, что проблемы с кишечником являются самыми частыми среди беременных, а овощи и зелень богаты клетчаткой, которая улучшает перистальтику кишечника.
2. Кисломолочные продукты.
Являются отличным источником кальция. Нехватка кальция в период вынашивания может привести к истощению костных тканей, к судорогам и повышению давления. Кальций играет не маловажную роль в процессах обмена микроэлементов.
Творог, кефир и сметана содержат также белок, который является главным компонентом всех тканей организма, как мамы, так и ребенка, потому белок должен поступать из пищи регулярно.
Кисломолочные продукты обладают пробиотическим действием, а значит улучшают работу кишечника, снижают вероятность аллергических реакций, улучшают иммунитет.
3. Яйца и мясо.
Достаточное поступление всех аминокислот крайне важно для здоровья ребенка и будущей мамы. Нежирное мясо и яйца отличный (но не единственный) источники белка. Мясо, так же содержит железо, витамин В12, А, Е, D. Яйца богаты холином, "хорошим" холестерином и витамином D.
4. Рыба, орехи, растительное масло.
Критично важным для здорового развития всех органов и систем ребенка, и хорошего самочувствия мамы, является омега 3 жирные кислоты. Для пополнения запаса этих незаменимых элементов следует ввести в рацион жирные сорта рыбы, орехи, льняное масло.
5. Ягоды и фрукты.
Беременной женщине не стоит злоупотреблять с выпечкой, мучным и конфетами. Эти продукты содержат огромное количество сахара, растительных жиров, консервантов. Избыток таких продуктов в рационе может привести к ожирению, диабету, отекам, осложнениям в родах и долгому восстановлению. Ягоды и фрукты не только имеют сладкий вкус и будут отличным десертом, но также очень полезны. Витамины и минералы, флавоноиды, клетчатка, вода помогут будущей маме чувствовать себя легче и не болеть.
6. Вода.
Многие женщины боятся отеков во время беременности и стараются меньше пить. И это очень зря. На протяжении девяти месяцев в женском организме происходит множество изменений: увеличивается количество крови, изменяется баланс гормонов, все органы работают на то, чтобы ребенок был защищен и мама здорова. В этом состоянии вода просто необходима. Не стоит забывать о том, что вода растворяет и выводит все яды, токсины и продукты жизнедеятельности. А вот с другими напитками нужно быть очень осторожными. Сладкие газировки необходимо вообще исключить.
Беременность - не болезнь, но очень особое состояние. Задача будущей мамы получать с едой все необходимые макро- и микроэлементы, не переедать, следить за водным балансом, не забывать про физическую активность. Тогда беременность будет легкой, ребенок здоровым и сильным, восстановление быстрым.
Mild dehydration affects mood in healthy young women
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22190027
Beverage Intake During Pregnancy and Childhood Adiposity
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28689188
Absorption of calcium from milk and yogurt
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3934956
Omega-3 Fatty Acid supplementation during pregnancy
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19173020
Choline: an essential nutrient for public health
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19906248
Constipation in pregnancy: prevalence, symptoms, and risk factors
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18055731