Питание при беременности. Здоровый малыш и мама.

Формирование здорового организма человека начинается на самом раннем этапе, еще даже до того, как мы решаем стать родителями. Когда мы узнаем о беременности, многое уже сделано. Потому очень важно заняться своим здоровьем задолго до мысли о беременности. Готовились вы или нет, но обратить особое внимание на свой рацион и образ жизни в период вынашивания ребенка придется. Недостаток калорий и нутриентов может спровоцировать нарушения в развитии нервной системы ребенка, недоразвитию внутренних органов и мозга. Если ребенку удастся взять все необходимое из организма матери, а мама не будет восполнять в полной мере, тогда мама рискует потерять здоровье. Избыток питания несет не меньшую опасность: диабет, метаболический синдром, отеки, гипертония и прочее.

Итак, вот несколько советов по поводу рациона питания беременной женщины.

1. Зеленые овощи и листья.

Известно, что для развития нормальной нервной системы плода, маме необходимы употреблять витамины группы В, и особенно фолиевую кислоту. Самым богатым источником этих веществ являются растения темно-зеленого цвета: брокколи, все виды салатов, шпинат, спаржа.

Употребление растительной пище так же поможет решить такую проблему как запоры. Известно, что проблемы с кишечником являются самыми частыми среди беременных, а овощи и зелень богаты клетчаткой, которая улучшает перистальтику кишечника.

2. Кисломолочные продукты.

Являются отличным источником кальция. Нехватка кальция в период вынашивания может привести к истощению костных тканей, к судорогам и повышению давления. Кальций играет не маловажную роль в процессах обмена микроэлементов.

Творог, кефир и сметана содержат также белок, который является главным компонентом всех тканей организма, как мамы, так и ребенка, потому белок должен поступать из пищи регулярно.

Кисломолочные продукты обладают пробиотическим действием, а значит улучшают работу кишечника, снижают вероятность аллергических реакций, улучшают иммунитет.

3. Яйца и мясо.

Достаточное поступление всех аминокислот крайне важно для здоровья ребенка и будущей мамы. Нежирное мясо и яйца отличный (но не единственный) источники белка. Мясо, так же содержит железо, витамин В12, А, Е, D. Яйца богаты холином, "хорошим" холестерином и витамином D.

4. Рыба, орехи, растительное масло.

Критично важным для здорового развития всех ор