Blog

Отеки? Причины и решения


Отеки - избыточное накопление жидкости в органах, внеклеточных тканевых пространствах организма. Большое количeство людей сталкиваются с этим явлением регулярно, кто-то только в жаркие летние дни.


Причины отеков могут быть как незначительные нарушения в процессах, связанных с обменом жидкостей в организме, так и серьезные заболевания.

Скопление жидкости могут вызывать:

- лишний вес

- несбалансированная диета

- беременность

- проблемы с почками

- варикоз

- нарушения в лимфатической системе

- болезни сердца

- медикаменты

Разумеется, если отеки связаны с заболеваниями, то лечить нужно причину, и тут не обойтись без специалиста. Но вам и самим под силу уменьшить отечность, либо вовсе от нее избавиться.

1. Пересмотрите свой рацион.

Часто причиной отеков бывает нарушение водно-солевого баланса, недостаток калия, белка, избыток углеводов, либо их недостаток. Всем известно, что избыток соли в рационе приводит к задержке жидкости, но не все понимают от куда берется этот избыток. Даже если вы совсем мало солите, не забывайте о том, что соль находится во многих продуктах питания: колбасы, сыры, соусы, чипсы, полуфабрикаты и даже в твороге и хлебе.

Недостаток калия ведет к отекам. Введите в рацион продукты богатые калием (фасоль, сухофрукты, шпинат, банан) и уменьшите потребление кофе, поскольку он выводит микроэлемент из организма.

2. Пейте больше чистой воды.

Многие при отеках бояться пить воду. И очень зря. Обезвоживание ведет к тому, что организм начинает задерживать любую жидкость, которую может получить из еды и напитков. Замените все напитки чистой водой и ваше тело будет легко расставаться с ней.

3. Больше двигайтесь.

Если вы долго находитесь в сидячем положении, отток лимфы затруднен и к вечеру мы имеем отекшие ноги. Вставайте и ходите, делайте легкие упражнения. Прыгайте, бегайте, приседайте. Если решили отдохнуть и прилечь, поднимите ноги. Это поможет уменьшить отек.

Если отеки стали регулярными, увеличиваются, приносят болевые ощущения необходимо обратиться к доктору и найти причину. Возможно, ваш организм посылает вам сигнал.

 

Swollen Ankle and Leg

http://www.healthline.com/health/swollen-ankle-and-leg#overview1

The association between fluid balance and mortality in patients with ARDS was modified by serum potassium levels: a retrospective study

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4327251/

Role of dietary salt and potassium intake in cardiovascular health and disease: a review of the evidence

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24001491

#вода #отек #ноги #Соль #Russian

Follow Us
  • Grey Facebook Icon
  • Grey Instagram Icon
Categories