Blog

Продукты против гипертонии.



Гипертония или высокое давление ,остается одним из основных заболеваний на планете. В статье "6 друзей высокого давления" мы уже рассказали о продуктах, которых стоит избегать при проблемах с артериальным давлением.

Давайте теперь рассмотрим продукты ,на которые стоит обратить внимание.

Для поддержки нормального артериального давления -следите, чтобы в вашем рационе были такие продукты:

1. Зелень и зеленые овощи.

Содержащийся в них калий ,помогает почкам справляться с выводом лишней соли, что хорошо влияет на водно-солевой баланс, а значит держит давление на нормальном уровне. В зимнее время не стоит бояться замороженных брокколи, шпината, спаржи: в процессе заморозки они не теряют своих свойств.

2. Разноцветные ягоды и фрукты.

Красный, фиолетовый, синий цвет ягодам и фруктам придают вещества антоцианы. Исследования показывают, что высокое употребление этих веществ ведет к снижению риска проявления гипертонии.

3. Свекла

Исследователи лондонского университета сделали наблюдение, что стакан свекольного сока способен снизить давление в течение 24 часов. Пейте сок или ешьте свеклу в любом виде, это может защитить вас от проблем с сердечно-сосудистой системой.

4. Чеснок, базилик, тмин, корица, розмарин и другие приправы могут помочь вам контролировать ваше давление. Добавляя в блюда специи и приправы, вы можете снизить количество соли в них. А нам уже известно, что избыток соли пагубно отражается на гипертонии.

5. Кисломолочные маложирные продукты.

Такие продукты отличный источник кальция, при этом содержат мало насыщенных жиров. Это очень важно для контроля вашего артериального давления. Регулярное употребление молочных продуктов снижает риски связанные с гипертонией на 20%(например,кефир,-жирность-0%)

6. Фисташки.

Добавляйте горсть орехов в ваш ежедневный рацион. Исследования показывают, что регулярное употребление орехов уменьшает сосудистую реакцию организма на стресс и понижает систолическое давление.

Нельзя сказать, что употребление данных продуктов может гарантировать вам однозначный эффект. Однако, добавьте их к полезному рациону и регулярным физическим нагрузкам, и результат не заставит себя ждать.

 

Diets containing pistachios reduce systolic blood pressure and peripheral vascular responses to stress in adults with dyslipidemia

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22665124

Nitrate in beetroot juice lowers blood pressure

http://www.qmul.ac.uk/media/news/items/smd/31048.html

Habitual intake of flavonoid subclasses and incident hypertension in adults

http://ajcn.nutrition.org/content/93/2/338.full

DASH diet: Healthy eating to lower your blood pressure

http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/dash-diet/art-20048456

#гипертония #сердце #диета #соль #Russian

Follow Us
  • Grey Facebook Icon
  • Grey Instagram Icon
Categories