Холодает! Укрепляем иммунитет
Смена времен года и погоды всегда несет за собой эпидемии простудных и вирусных заболеваний. На осенний и весенний периоды приходится около 80% всех респираторных заболеваний. Связано это с разными факторами: сменой температуры воздуха, ослабленным (например, после зимы) иммунитетом, комфортными условиями (температура, влажность) для распространения вирусов и бактерий. Мы начинаем больше времени проводить в помещениях и транспорте, и часто банально не одеваемся по погоде.
Как говорил Гиппократ: "Ваша пища должна быть лекарством, а ваше лекарство должно быть пищей." Полноценный, сбалансированный рацион обеспечит поддержание защитных сил вашего организма в осенний и весенний периоды.
Всегда и везде наш лучший друг Витамин С. Сейчас мы практически в любое время можем найти продукты, содержащие этот витамин: цитрусы, ягоды, красный перец, киви, шиповник, калина, любая капуста. Витамин С является сильнейшим антиоксидантом, помогает в образовании белых кровяных телец-лейкоцитов, выводить из организма токсины, снижает воспалительные процессы.
Лук и чеснок. Наши родители и бабушки-дедушки не зря заставляли нас в детстве есть лук и чеснок. Вещества, содержащиеся в этих продуктах являются природными антибиотиками. Так же чеснок является природным пребиотиком, а значит улучшает микрофлору кишечника, что тоже усиливает иммунитет.
Антиоксиданты — важные вещества, которые выводят из организма свободные радикалы, а значит снижают воспалительные процессы, помогают организму лучше справляться с атаками вирусов и бактерий. Рекордсмены по содержанию таких веществ в природе являются куркума, зелений чай, ягоды (клюква, черника, ежевика). Регулярно добавляйте их в ваши блюда и пейте зеленый чай.
Больше времени проводите на воздухе. Даже если прохладно, дождь или ветер, на улице риск поймать вирус гораздо меньше, чем в закрытом помещении или транспорте. И не забываем про физическую активность!
Links:
Immunomodulatory effects of aged garlic extract
Colds in children
In Vitro Studies on Phytochemical Content, Antioxidant, Anticancer, Immunomodulatory, and Antigenotoxic Activities of Lemon, Grapefruit, and Mandarin Citrus Peels
Antioxidant and anticancer properties of berries