Мигрени, как облегчить
Мигрень - это не просто головная боль. Это неврологическое заболевание, связанное с целым рядом факторов. Основным симптомом, конечно, является головная боль, которая может сопровождаться светобоязнью, звукобоязнью, тошнотой, чувствительностью к запахам, головокружением, иногда рвотой.
Стоит отметить, что механизм заболевания не до конца изучен. Склонность к мигрени имеет генетический характер. Однако, провоцировать приступы могут совершенно обычные вещи:
- стресс
- еда (сыр, шоколад, алкоголь, рыба)
- сон (недостаток либо избыток)
- нервное и физическое напряжение
- гормоны
- смена погоды.
И если вам случилось испытывать на себе мигрени, вот несколько советов как облегчить или избежать приступа.
1. Избегайте еду, которая часто провоцирует мигрень:
Шоколад, алкоголь (особенно красное вино), колбасные изделия и сыры (содержат нитрит натрия), маринованные продукты, бобовые, фаст-фуд, сладкие газировки.
2. Лавандовое масло. Согласно исследованию, люди, которые вдыхали запах такого масла быстрее испытывали облегчение боли.
3. Попробуйте йогу и другие практики. Регулярные занятия улучшают состояние сосудов и могут уменьшить частоту приступов.
4. Магний. Убедитесь, что в вашем рационе достаточно магния (орехи, бобовые, яйца, крупы). Этот нутриент помогает в борьбе с головной болью.
5. Ментол и имбирь также хорошо показали себя в профилактике и предотвращении приступов мигрени.
Во многих случаях, полностью избавиться от приступов мигрени вы не сможете. Но практика показывает, что можно значительно облегчить приступы, или сократить их частоту, соблюдая соответственный режим. Здоровое питание, физическая активность, отсутствие вредных привычек и хороший сон могут стать вашим лекарством.
Links:
Lavender Essential Oil in the Treatment of Migraine Headache: A Placebo-Controlled Clinical Trial
Yoga intervention on blood NO in female migraineurs