Диабет ближе, чем нам кажется
В день борьбы с диабетом важно вспомнить о том от куда он берется и как его избежать. В отличие от диабета 1 типа, диабет 2 типа можно предупредить.
Если тип 1, как правило появляется в детском возрасте и характеризуется неспособностью поджелудочной железы вырабатывать инсулин. То тип 2 проявляется во взрослом возрасте и механизм другой: нарушается взаимодействие инсулина с клетками.
Как показывают исследования, диабет 2 типа часто связан с образом жизни, а значит можно снизить риск, изменив привычки.
Что влияет на развитие этого заболевания?
- ожирение и лишний вес
- дефицит физической активности
- вредные привычки
- нездоровое питание
Ваши риски увеличиваются если вам за 45 (хотя в последнее время диабет очень молодеет) или если у ваших родственников были случаи диабета.
Профилактика
Вы не можете повлиять на ваш возраст или родословную, но вы точно можете взять под контроль ваш вес, избавиться от вредных привычек, высыпаться и больше двигаться.
Важно избегать продуктов с добавленным сахаром и трансжирами: гозированные напитки, магазинная выпечка, конфеты и печенье, фаст-фуд, колбасные изделия, соки и прочие сладости. Ваш рацион должен состоять из овощей, цельнозерновых каш и хлеба (ограничено), постного мяса, рыбы, орехов, нежирной молочки без добавок и фруктов. Важно не только что вы едите, но и сколько: контролируйте порции.
Физическая нагрузка также очень важна. 20-30 минут активных упражнений помогут держать ваш сахар под контролем.
Откажитесь от курения. Согласно наблюдениям. Курильщики на 50% больше склонны к развитию диабета 2 типа.
Не нужно ждать, когда сахар уже нарушит все системы в вашем организме. Займитесь своим рационом уже сейчас. А при первых признаках болезни обратитесь к специалистам.
Links: