Цель — не набрать
Зима - время затяжных праздников, застолий и обилия питания. Еда играет важную роль в социальной жизни человека. Мы накрываем стол, когда ждем друзей, мы передаем традиции и историю через пищу, и конечно, празднуем. На праздники столы ломятся от разнообразия блюд, а после нам не удается скинуть лишние килограммы до лета, а то и до следующих новогодних праздников. Если у вас уже есть лишние килограммы, то продолжать худеть в праздники вам точно не удастся. Но нужно попытаться хотя бы остаться в той же форме. 1. Осторожно выбирайте перекусы. Во время зимних праздников в каждом доме появляется большое количество конфет и пряников. Даже если вы не покупаете такие сладости, вам обязательно подарят. Не забывайте, что каждая конфетка и пряник доставит вам удовольствие минут на 5-10 и останется на боках гораздо на дольше. Отдайте предпочтение фруктам, но и с ними будьте осторожны. 2. Выбирайте белок и клетчатку. На любом праздничном столе, вы найдете множество блюд. Отдавайте предпочтение белковым продуктам (мясо, птица, яйца, рыба) и клетчатке (сырым овощам). Такая еда насыщает на дольше, имеет низкую гликемическую нагрузку, а значит не будет приводить к скачкам уровня сахара в крови. 3. Следите за размерами порций. Часто мы едим довольно безобидную пищу, но в огромных количествах. Старайтесь не накладывать в тарелку сразу много. Положите по ложке любимого блюда и не спешите. Получайте удовольствие и смакуйте каждый кусочек. Больше отвлекайтесь от тарелки, общайтесь.
4. Не забываем про физическую активность. Часто на время праздников мы откладываем тренировки. И очень зря. Как раз в эти дни старайтесь находить 30 мину на пробежку или зарядку дома. Вашему организму это очень нужно. Во время застолья вспомните про танцы, игру “крокодил” и другие активности.
5. Больше воды! Вам может показаться, что это не поможет. Но не стоит недооценивать силу чистой воды. Сделайте простую вещь. На праздничный стол, кроме соков и алкоголя, поставьте графин чистой воды. Нарежьте в него дольки лимона и киньте ветку мяты. Вы точно удивите гостей.
Не забывайте, что праздники можно сделать особенными придумав интересную программу, наряжая вместе ёлку или играя в настольные игры. Можно гулять и есть мандарины, пойти в боулинг или покататься на коньках. Пусть в праздники вокруг вас будут родные и друзья.
Links:
http://m.advances.nutrition.org/content/5/6/829.full
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/25926512/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/15797686/