Blog

Как вернуться в форму после праздников



Healino_after_holidays

Долгие новогодние каникулы подходят к концу и многие из нас ощутили на себе лишние килограммы. В среднем за новогодние праздники человек набирает 2-3 кг. Но не стоит переживать, все обратимо.

Чтобы набрать один килограмм жира нужно съесть около 8000 калорий сверх своей нормы. А это очень много. Большая часть набранных за праздники килограмм это лишняя жидкость. Так уж получается, что во время каникул мы меньше двигаемся, хуже спим, употребляем алкоголь и переедаем. Все это не лучшим образом влияет на нашу лимфатическую систему, а также на межклеточные обмены.

Хотите вернуться к своей допраздничной форме, вот несколько подсказок:

1. Почистите холодильник и полки от праздничной еды. Выкиньте всё, что осталось от праздников. Старый майонез и прошлогодняя колбаса — вам не друзья. Конфеты и пряники отдайте бедным. Нет соблазна — легче вернуться к правильному питанию.

2. Восстановите водный режим. Соки, компоты и алкоголь должны стать табу. Больше чистой воды.

3. Ешьте дома. Только дома вы можете контролировать приготовление и состав ваших блюд. Приглашая вас в гости, хозяева хотят удивить и порадовать, а потому еда, как правило, жирная, жареная, соленая и острая. Готовьте дома привычные блюда.

4. Вернитесь в спортзал или на стадион. Самое время для физических нагрузок. Бег, прыжки, приседания отлично избавляют от лишней жидкости в организме. Отеки уйдут уже после первых тренировок.

5. И никаких жестких диет. Вы получите обратный эффект. Может вес и уйдет на время, но как только вы вернетесь к обычному рациону, килограммы вернуться. Не нужно себя ругать, это не поможет. Просто возвращайтесь в режим.

Ну и конечно, не забываем больше ходить, качественно спать и мыслить позитивно. Здоровья и удачи всем в новом году.

 

Links:

5 Healthy Eating Tips for the Holidays

Insulin's impact on renal sodium transport and blood pressure in health, obesity, and diabetes

Impact of solute intake on urine flow

#Russian #похудение #вода #диета

Follow Us
  • Grey Facebook Icon
  • Grey Instagram Icon
Categories