Как вернуться в форму после праздников
Долгие новогодние каникулы подходят к концу и многие из нас ощутили на себе лишние килограммы. В среднем за новогодние праздники человек набирает 2-3 кг. Но не стоит переживать, все обратимо.
Чтобы набрать один килограмм жира нужно съесть около 8000 калорий сверх своей нормы. А это очень много. Большая часть набранных за праздники килограмм это лишняя жидкость. Так уж получается, что во время каникул мы меньше двигаемся, хуже спим, употребляем алкоголь и переедаем. Все это не лучшим образом влияет на нашу лимфатическую систему, а также на межклеточные обмены.
Хотите вернуться к своей допраздничной форме, вот несколько подсказок:
1. Почистите холодильник и полки от праздничной еды. Выкиньте всё, что осталось от праздников. Старый майонез и прошлогодняя колбаса — вам не друзья. Конфеты и пряники отдайте бедным. Нет соблазна — легче вернуться к правильному питанию.
2. Восстановите водный режим. Соки, компоты и алкоголь должны стать табу. Больше чистой воды.
3. Ешьте дома. Только дома вы можете контролировать приготовление и состав ваших блюд. Приглашая вас в гости, хозяева хотят удивить и порадовать, а потому еда, как правило, жирная, жареная, соленая и острая. Готовьте дома привычные блюда.
4. Вернитесь в спортзал или на стадион. Самое время для физических нагрузок. Бег, прыжки, приседания отлично избавляют от лишней жидкости в организме. Отеки уйдут уже после первых тренировок.
5. И никаких жестких диет. Вы получите обратный эффект. Может вес и уйдет на время, но как только вы вернетесь к обычному рациону, килограммы вернуться. Не нужно себя ругать, это не поможет. Просто возвращайтесь в режим.
Ну и конечно, не забываем больше ходить, качественно спать и мыслить позитивно. Здоровья и удачи всем в новом году.