Blog

Утренние привычки, которые помогут вам похудеть



Healino_healthy_morning

Если вам нужно скинуть пару-тройку килограмм не обязательно кардинально менять свой образ жизни и садиться на строгую диету. Вы можете ввести в свою жизнь несколько небольших привычек и это поможет держать себя в форме.

Пять утренних мелочей, которые должны стать вашей ежедневной рутиной.

1. Стакан воды. Вода "заводит" ваш метаболизм. Исследования показываются, что употребление воды снижает аппетит. 500 мл воды уменьшает количество потребляемых на завтрак калорий на 13%. Другое наблюдение показало, что женщины, увеличившие потребление воды на 1 литр, теряли до 2 кг за год не изменяя своих привычек в еде или активности.

2. 10-15 минут зарядки. После стакана-двух воды сделайте небольшую зарядку. Физические упражнения улучшат кровоток и лимфаток. Ученные обнаружили, что утренние упражнения контролируют уровень сахара в крови в течение дня. Утренний спорт улучшает самочувствие и дает заряд на весь день.

3. Высокобелковый завтрак. Есть много мнений о том, каким должен быть завтрак, однозначно, он должен быть сбалансированным. Белковый завтрак уменьшает риск срывов и помогает в борьбе с лишним весом. Одно исследование показывает, что высокобелковый завтрак помогает в борьбе с лишним весом за счет снижения аппетита и уровня гормона грелина (гормон голода).

4. Соберите себе обед или перекус. Ланч-боксы все больше становятся популярными. Брать с собой обед поможет контролировать ваш вес. Продумать свои приемы пищи заранее - это отличный способ удержаться от импульсиного выбора.

5. Утренняя прогулка и лестницы. Проводите больше времени на свежем воздухе. Не секрет, что владельцы автомобилей более склоны к набору веса. Прогулка до остановки транспорта, или до школы вашего ребенка увеличит расход вашей энергии, обеспечит клетки кислородом. Выходите на одну остановку раньше, чем вам нужно, не пользуйтесь лифтом и вы заметите изменения.

Если вы не готовы к резким изменениям своего образа жизни, начните с маленьких шажков. И как только эти 5 пунктов станут привычками, вам захочется идти дальше!

 

Links:

Water consumption reduces energy intake at a breakfast meal in obese older adults

A high-protein breakfast prevents body fat gain, through reductions in daily intake and hunger, in "Breakfast skipping" adolescents

Effect of a high-protein breakfast on the postprandial ghrelin response

Meal planning is associated with food variety, diet quality and body weight status in a large sample of French adults

Commuting by car: weight gain among physically active adults

#похудение #завтрак #здоровье #лишнийвес #Russian

Follow Us
  • Grey Facebook Icon
  • Grey Instagram Icon
Categories