top of page

Blog

Перекусывай и худей



Healino_have_a_snack

Вы хотите оставаться в форме? Или вернуться в нее? Для многих кто худеет или следит за своей фигурой перекусы становятся неотъемлемой частью жизни. С точки зрения физиологии перекусывать совсем не обязательно, достаточно 3 основных приемов пищи. Но многим людям перекусы помогают сократить объемы основного приема пищи, поддержать силы и энергию на должном уровне.

Главное правило - перекусы не должны иметь высокий гликемический индекс, содержать много сахара. Это не поддержит ваш уровень глюкозы в крови и создаст скачек. А такие скачки не то, что нам нужно для поддержания формы и здоровья.

10 отличных идей для здорового перекуса

1. Йогурт и ягоды. Натуральный йогурт - отличный источник белка и кальция. Также это супер-еда для вашей кишечной микрофлоры. Ягоды сделают ваш перекус не только вкусный, но и наполнит его антиоксидантами.

2. Творог с кунжутом и корицей. Еще один продукт полный белка и кальция — творог. Кунжут добавит полезных жиров и клетчатки, корица придаст не только пикантный вкус но и поможет снизить уровень сахара в крови.

3. Хумус и овощи. Нут, из которого изготовляют хумус, является растительным источником белка. В состав также входит кунжут и оливковое масло, которые добавят сытости и полезных жирных кислот. Чеснок поможет вашему микробиому, а приправы наполнят организм антиоксидантами.

4. Пудинг с чиа. Всеми любимые сейчас семена чиа. Подходят для любой диеты. Ценят их за клетчатки, полезные жирные кислоты и конечно, за консистенцию десертов с добавлением чиа. Именно они придают пудингу особую "желейную" консистенцию.

5. Орешки и семечки. Горсть орешков вполне может утолить ваш голод и придать сил до обеда. Исследования показывают, что умеренное потребление орехов помогает снизить вес. Выбирайте высушенные грецкие орехи, миндаль или кешью.

6. Овощи и сыр. Мацарелла с томатами и парой листиков базилика - это очень вкусно. С таким перекусом вы получите белок, витамин С, ликопен, витамин В12 и конечно клетчатку с антиоксидантами.

7. Сыр. Кусочек выдержанного сыра, гауды или пармезана, в сочетании с овощами или фруктами. Что может быть вкуснее? Сыр полон насыщенных жиров, которые в небольших количествах необходимы нашему организму. Фрукты или овощи - это всегда хороший источник энергии и витаминов.

8. Сэндвич с яйцом. Мы привыкли, что яйца это еда для завтрака. Но если сварить яйцо, положить его на кусок цельнозернового хлеба и добавить лист салата, то получим сытный и полезный перекус.

9. Сэндвич с рыбой. Любите бутерброды, но боитесь поправиться? Очень зря. Если взять хлеб из зерна грубого помола, добавить овощей и кусочек рыбы, такой бутерброд только поможет скинуть лишнее.

10. Авокадо. Это может быть хлебец с авокадо и приправами, а может овощи с гуакомоле. В любом случае, авокадо является отличным источником полезных жирных кислот и клетчатки.

Перекусывать или нет зависит от многих факторов. Но иногда мы просто не можем обойтись без промежуточного приема пищи. И даже если вы всего лишь перекусывайте, не забывайте позаботиться о пользе этого приема пищи. Избегайте выпечки, шоколадок и конфет. Перекус должен не только зарядит энергией, но и наполнить организм полезными микро- и макроэлементами.

 

Links:

Follow Us
  • Grey Facebook Icon
  • Grey Instagram Icon
Categories
bottom of page