Blog

Подарки лета



Healino_summer

Лето - любимое время года большинства людей. Летом все получается легче: раньше вставать, меньше болеть, лучше выглядеть. И это все потому, что это время щедро на подарки природы. Солнце, фрукты и ягоды, вода, воздух делают нас здоровее и энергичнее.

Так что же важно не пропустить летом?

1. Солнце. Длинный световой день и много солнечного света благоприятно влияют не только на наше здоровье, но и на настроение. Под воздействием солнечных лучей в нашем организме выделяется витамин D. Дефицит такого витамина увеличивает риск остеопороза, сердечно-сосудистых заболеваний, диабета второго типа, депрессий. Ряд исследований показывают, что витамин D замедляет процессы старения. Но не нужно забывать, что долгое прибывание на солнце может привести к раковым заболеваниям кожи. Больше времени проводите под утренним и вечерним солнцем, а днем не забывайте про защиту.

2. Фрукты и ягоды. Витамины, антиоксиданты, клетчатка - это все просто необходимо нашему телу и лучший источник этих нутриентов - фрукты и ягоды. Но известно, что фрукты богаты сахарами, а значит нужно ограничить их употребление, если вы следите за фигурой. И лето снова делает нам подарок. Летние фрукты и ягоды имеют низкое содержание углеводов, а это как раз то, что нужно для здоровья и стройности. Клубника, смородина, черника, арбузы, абрикосы имеют низкую калорийность и богаты витаминами.

3. Вода. Летом из-за жары мы больше пьем чистой воды, а значит меньше других напитков. Это улучшает самочувствие и ускоряет обменные процессы. Вместе с тем, лето прекрасное время для плаванья. А оно улучшает наше самочувствие, приводит тело в тонус, а перепады температуры благоприятно влияют на кожу и сосудистую систему. Некоторые исследования показывают, что плаванье понижает уровень стресса.

4. Свежий воздух и прогулки. Когда на улице тепло и ярко, мы склонны проводить на воздухе больше времени, чаще выбираем пройтись, а не ехать на транспорте. Прогулки с детьми становятся длиннее и активнее. На улице у нас меньше рисков подхватить инфекцию, мы получаем больше кислорода, больше двигаемся. Все это положительно влияет на психологическое и физическое здоровье, улучшает работу мозга и снижает раздраженность.

Лето имеет массу других достоинств. Рацион наполняется свежими овощами, а содержание каш и мяса сокращается. Мы чаще встречаемся с друзьями и родными, раньше просыпаемся, больше двигаемся, больше беспокоимся о том, как мы выглядим, а значит контролируем свой образ жизни. Летом мы заряжаемся ресурсами на весь последующий год. Потому не стоит проводить его перед компьютером или телевизором. Берите от лета всё!

 

Links:

What is the optimal vitamin D status for health?

Vitamin D

Effect of two doses of a mixture of soluble fibres on body weight and metabolic variables in overweight or obese patients: a randomised trial

Fruit and Vegetable Consumption and Risk of Coronary Heart Disease: A Meta-Analysis of Cohort Studies

Long-term effects of aerobic exercise on psychological outcomes

#summer #sun #Russian

Follow Us
  • Grey Facebook Icon
  • Grey Instagram Icon
Categories